BAB 1

Aktivitas Permainan dan Olahraga : Permainan Bola Besar 1

Sepak Bola

Sepak bola merupakan permainan beregu dan masing masing regu berjumah 11 orang pemain. Wujud permainannya adalah menendang bola kian kemari yang diperebutkan engan lawan dengan tujuan mendapatkan nilai.

Lapangan dan Gawang

Panjang garis samping: 100-110 m

Lebar: 64-75 m

Jari-jari lingkaran tengah: 9,15 m

Daerah gawang: 18,32x5,5 m

Daerah hukuman: 40,39x15,5 m

Jarak  titik tendang hukuman penalti garis gawang: 11 m

Tinggi gawang: 2,44 m

Lebar gawang: 7,32 m

Diameter tiang dan palang gawang: 12 m

Ketentuan

Bola terbuat dari kulit atau sejenisnya berbentuk bundar

Bentuk bola: bulat

Berat: 396-453 gr

Keliling lingkaran: 68-71 cm

Tekanan udara: 0,60-0,70 atmosfer

1. Teknik dasar Sepak Bola

  Diantara teknik dasar permainan sepak bola adalah menendang bola, menahan bola, dan menggiring bola. Bermula dari teknik dasar tersebut permainan sepak bola jadi permainan yang seru dan kadang sengit.

a. Teknik dasar menendang bola

       Maksud menendang bola adalah mengayunkan kaki mengenai bola untuk mengarahkannya  pada sasaran tertentu. Sasaran yang dimaksud bisa berupa teman, bisa juga lawan.

Teknik dasar menendang bola dibedakan sebagai berikut.

1) Menendang bola dengan kaki dalam

2) Menendang bola dengan kaki luar

3) Menendang bola dengan punggung kaki

b. Teknik dasar menghentikan bola

Dalam suatu laga sepak bola, kadang seorang pemain mendapatkan umpan ataupun bola liar. Bola tersebut harus dihentikan/ditahan. Tujuan nya tidak lain supaya bola tersebut tidak jatuh ke pihak lawan.

Teknik dasar menghentikan bola sebagai berikut

1) Menghentikan bola dengan kaki dalam

2) Menghentikan dengan telapak kaki

3) Menghentikan bola dengan punggung kaki

c. Teknik dasar menggiring bola

Selain ditendang dan ditahan atau dihentikan, bola juga digiring (dribbling).

1) Menggiring bola dengan punggung kaki

2) Menggiring bola dengan kaki dalam

3) Menggiring bola dengan kaki luar

Berikut adalah beberapa latihan pembelajaran teknik dasar permainan sepak bola.

a. Latihan teknik menendang dan menghentikan bola

1) Latihan teknik menendang dan menghentikan bola berpasangan

2) Latihan menendang dan menahan bola tiga orang

3) Latihan menendang dan menahan bola secara berkelompok

b. Bentuk latihan teknik menggiring bola

1) Berlari bersama sambil menggiring bola

2) Menggiring bola berpasangan dengan teman

3) Menggiring bola dengan cara mengikuti teman di depannya

4) Menggiring bola melewati rintangan

5) Menggiring bola menghindari sentuhan teman

Bola Voli

Lapangan

Panjang lapangan: 18 m

Lebar lapangan: 9 m

Lebar garis serang: 3 m

Net dan tiang

Tinggi net untuk pria: 2,43 m

Tinggi net untuk putrid: 2,24 m

Lebar net: 1 m

Mata jala net: 10 cm

Pita tepian atas net: 5 cm

Pita tepian samping net 5 cm sepanjang 1 m

Tinggi antena pada net: 80 cm

Tinggi tiang net: 2,55 m

Jarak tiang net dengan garis samping: 0,50-1 m

Bola

Warna bola: seragam dan terang

Keliling: 65-67 cm

Berat: 200-280 gr

Tekanan udara: 0,30-0,325 kg/cm atau (294,3-318,82) atmosfer

1. Teknik dasar permainan bola voli

Ada beberapa teknik dasar permainan bola voli. Antara lain teknik dasar passing, teknik  dasar servis, teknik dasar smash, dan teknik dasar bendungan

a. Teknik dasar passing

Kegunaan teknik dasar passing dalam permainan bola voli adalah

1) Untuk mengoper bola kepada teman

2) Mengumpan bola untuk smash

3) Untuk mengembalikan bola kepada lawan

4) Untuk menerima servis lawan

Ada dua macam teknik passing, yaitu

1) Passing bawah

Passing bawah sangat berguna untuk menerima bola servis lawan, memantulkan atau mengoper bola kepada teman. Passing bawah juga sangat memungkinkan untuk menerima smash dari lawan.

2) Passing atas

b. Teknik dasar servis bawah

Ada tiga macam teknik servis dalam permainan voli, yaitu servis bawah, servis atas, dan servis samping.

C. Teknik dasar smash tanpa awalan

Smash berarti memukul bola dengan keras sehingga bola melewati atas net dan mengakibatkan lawan mengalami kesulitan untuk mengembalikannya. Smash yang efektif selama berlangsung permainan adalah memukul bola langsung dari atas jarring net yang disebut spike.

d. Teknik dasar bendungan

Teknik ini bertujuan untuk bertahan dari serangan lawan yang dilakukan diatas net. Keberhasilan teknik ini ditentukan oleh loncatan yang tinggi serta kemampuan menjangkau bola yang sedang dipukul lawan. Teknik bendungan ini bisa dilakukan satu orang atau lebih bersama-sama

Berikut adalah beberapa contoh latihan teknik dasar dalam permainan bola voli.

a. Latihan teknik passing

1) Melambungkan bola dan membiarkan jatuh pada pergelangan tangan yang dirapatkan

2) Latihan passing dengan teman tanpa melewati garis batas

3) Latihan passing melewati garis batas bersama teman

4) Latihan passing dengan melewati net bersama teman

b. Latihan teknik servis

1) Latihan servis tanpa net

2) Latihan servis dengan net dari garis serang

3) Latihan servis dengan net satu meter dari garis serang

4) Latihan servis dengan net dari garis belakang

c. Latihan teknik dasar smash

Pembelajaran teknik dasar smash bisa dilakukan dalam bentuk latihan-latihan sebagai berikut.

1) Memukulkan bola ke lantai dengan telapak tangan membuka

2) Memukulkan bola berpasangan ke lantai atau formasi berbanjar

3) Memukulkan bola ke lantai berpasangan atau formasi berbanjar dan bola dilambungkan oleh      teman

4) Melewatkan bola atas melalui atas net didahului dengan gerakan tolak ke atas

5) Melakukan smash dekat net, bola dipegang teman dan ketinggian net direndahkan.

d. Latihan teknik dasar block

a. Latihan gerakan block tanpa bola

b. Latihan block dengan bola dengan dilewatkan teman di atas net

c. Latihan block smash